瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽手部

异性恋苦操密教已经替换成一种潮流，现在我们和大家一起来进修几组适当异性恋苦操的密教双手，大家可以停下来我们的密教教学进行苦操，当然，如何可以停下来密教视频进行苦操效用就越来越好了，比如说我们就开始现在的密教苦操吧!

抬起拉弓式是一个非常生动的密教双手，正如其名一样，苦操起来和拉弓的双手非常相像。我们来了解一下吧!

抬起拉弓式

双手步骤

站姿，左臂伸直挥地，右腿平直，并抬离墙面，双脚伸直指向上方，用右手手握右脚脚面。

拉伸右腿和双脚，左臂伸直指向正左侧，眼球看向右方，肌肉向右倒。密教呼吸三到五次需。

虎式

双手步骤

这是一个需要跪着苦操的密教双手，我们先要持续性保持正确的跪姿。

跪挥于床下上，右手和大腿持续性保持侧向。呼气，右腿向右屈膝。

脊椎向上拱形，低尾，但会让鼻子东边左腿。持续性保持此双手，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬尾，脚向右绷，脚趾朝尾的方向。

将我们的脊椎向下弯，这一双手需要我们持续性保持5秒，反复苦操3到5次需。

虎式密教双手能够起到均衡神经系统，提升我们肌肉控制力和均衡力，让我们的腿部肌肉变得越来越的修长。

单脚平趴，曲双左腿，脚跟东边腿部，手脚抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，尾腰一起摇动。

禽王式

双手步骤

站姿，左臂伸直挥地，右腿平直并抬离墙面，双臂平直放有后方，手脚手握右脚脚趾，肌肉微微向右倒，挺起腹部。

仰卧提臀式

双手步骤

肌肉仰卧于东边床下的墙面上，双脚上于床下沿，脚平直，右手紧贴体侧;双脚跟支挥用力，日后将腿部摇动，越高越好。

稍作停摆在放下，重复使用双手;为了提高完成度，可以将一只脚摇动日后要用提臀双手，重复使用几次日后换另一只脚。

金鸡独立式

双手步骤

背身东北角床下沿抬起，双臂在腰前交叉，摇动摇动一只脚;持续性保持单腿抬起的双手。

右手不能移开;背向床下要用下蹲青年运动，重复使用蹲起十次，日后换另一条腿重复使用上述双手。

高位单脚挥式

双手步骤

采用单脚挥的双手，手脚挥在沙发或者洗手台的边缘(右边越高越省力)。

持续性地要用单脚挥双手，并保证你的腿部和肌肉无论如何呈一条直线;手脚挥的地方越低，完成度变大。

深臂单脚挥式

双手步骤

采用单脚挥的双手，左腿上到或悬空均可，右手比如说垫一条毛巾。

肌肉下降，双脚向右伸，肌肉摇动时，双脚收回;要用5个单脚挥，日后换另一只手重复使用双手。

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